早泄是常見的男性性功能障礙，生活中許多男性為早泄所困擾，尤其是一些上了年紀的中年男性。但隨著生活腳步加快，忙碌的工作和無形的壓力，讓人們難以養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣，早泄問題也越發(fā)地趨向年輕化。

    如何預防早泄

    預防早泄的營養(yǎng)元素

    含鋅的食物

    鋅對于男性生殖系統(tǒng)正常結構和功能維護有著重要的作用，缺鋅可導致“腎陽虛”。含鋅量最高的食物是牡蠣肉，其他如牛肉、雞肉、雞肝、貝類、豆類、蔬菜等都含有一定量的鋅。

    含精氨酸的食物

    精氨酸是精子形成的必要成分，經(jīng)常食用含有精氨酸的食物可“補腎益精”，預防早泄。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜等。

    含鈣的食物

    常食用含鈣的食物可刺激精子的成熟，含鈣食物有蝦皮、蛋黃、乳制品、海帶等。

    富含維生素的食物

    新鮮蔬菜及水果中都含有豐富的維生素，維生素A、維生素E、維生素C都可延緩衰老和避免性功能衰退。如洋蔥、荔枝、松子等。

    預防早泄的良好習慣

    規(guī)律的作息時間

    做到早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，提升個人睡眠質(zhì)量。

    少吸煙、酗酒

    長期吸煙或酗酒對身體來說都是一種負擔，如果不加以節(jié)制的話，對性生活也會產(chǎn)生影響。

    規(guī)律性生活

    有規(guī)律的性生活不僅能穩(wěn)固感情，還能讓自身心情愉悅?？筛鶕?jù)自己的年齡和身體狀態(tài)保持健康的性生活頻率，不要縱欲過度或盲目禁欲。

    預防早泄的運動

    全身性運動

    日常生活中，可以定期參與慢跑、游泳、爬山、球類等戶外運動，多呼吸新鮮空氣，提高自身身體素質(zhì)。

    除此之外，還可以嘗試打太極拳，太極拳不僅可以調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，還能通過集中意念的訓練，來提高射精的控制力。

    針對性運動

    主要是針對身體某一區(qū)域進行的集中運動，可以有針對性地改善血液循環(huán)，增強肌肉力量，例如深蹲、仰臥起坐和提肛運動。

    深蹲主要練習臀部肌肉，可在第一周每天2次，每次20個，后續(xù)根據(jù)自身情況漸進加量；仰臥起坐有利于增強盆底肌肌力，促進會陰部血液循環(huán)，一般早、晚各進行一次，每次100個，堅持這些運動一段時間，有助于改善對射精的控制能力；提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，提升括約肌功能，建議每天50次左右。

    如何治療早泄

    當然，當發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有早泄的癥狀時，也不需要要驚慌，及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用藥物，一般都能得到很好的治療。

    說到治療早泄的藥物，在《中國男科疾病診斷治療指南與專家共識》中首先推薦治療早泄的藥物是鹽酸達泊西汀片，它也是唯一有治療早泄適應癥的藥物。

    達泊西汀是一種選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，其在人體內(nèi)能迅速達到藥物濃度峰值并快速代謝掉，有較高的安全性和較好的耐受性，成為國內(nèi)、外唯一被批準用于治療早泄的藥物。

    有研究表明，達泊西汀已經(jīng)在6081例受試者參加的三期臨床實驗中證實其治療早泄的有效性和安全性。并發(fā)現(xiàn)30mg和60mg劑量的達泊西汀，可以分別延長陰道內(nèi)射精潛伏時間2.5倍和3倍。對提升早泄患者的射精控制能力、性交滿意度和苦惱程度各項指標也都有明顯改善。

    早泄的治療需要采取兩種或多種治療方法，根據(jù)不同的人制定不同的方案，這樣才能取得更好的治療效果，所以一定要到正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)就診，不要輕易相信小道偏方，以免影響最佳治療時機。